Každodenná strava je základom nášho zdravia a pohody, ale pri hektickom životnom štýle je náročné sústrediť sa na výber tých správnych potravín. Našťastie, existuje množstvo superpotravín, ktoré môžu jednoducho obohatiť váš jedálny lístok, a pritom nevyžadujú dlhé prípravy. Tu je päť jednoduchých superpotravín, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho denného režimu.
- Špenát
Špenát je skutočným pokladom medzi zelenou listovou zeleninou. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu K, A a C, ako aj železo a vápnik. Je výborne využiteľný v smoothie nápojoch, šalátoch alebo dusený ako príloha. Pridaním hrsti špenátu do svojich jedál posilníte imunitný systém a podporíte zdravie kostí.
- Čučoriedky
Tieto drobné bobule sú výnimočne bohaté na antioxidanty, najmä na antokyaníny, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Čučoriedky sú sladké a chutné, a preto sa skvele hodia do raňajkového müsli, jogurtov alebo len tak samostatne ako desiata. Zlepšíte si nimi nielen chuť vašich jedál, ale aj podporíte zdravie mozgu a kardiovaskulárny systém.
- Quinoa
Quinoa je pseudoobilnina známa svojím vysokým obsahom bielkovín a všetkých esenciálnych aminokyselín, čím je ideálna najmä pre vegetariánov a vegánov. Je jednoducho variťelná a môže byť základom pre množstvo jedál – od šalátov cez prílohy až po hlavné jedlá. Je bohatá na vlákninu, vápnik, železo a horčík, čo z nej robí vynikajúci doplnok pre podporu trávenia a celkového zdravia.
- Avokádo
Avokádo je známe pre svoj vysoký obsah zdravých tukov, najmä mononenasýtených, ktoré pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu. Tiež je zdrojom vitamínu E, C a B-vitamínov. Avokádo môžete jednoducho pridať do šalátov, pripravovať z neho hranolky alebo použiť ako náhradu masla na toasty. Pomáha udržiavať pokožku zdravú a pružnú a podporuje zdravie srdca.
- Ľanové semienka
Tieto malé semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, lignany a vlákninu, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému a môžu pomôcť regulovať hladinu cholesterolu. Dá sa ich jednoducho pridať do smoothie, jogurtov alebo pečeného pečiva. Na to, aby ste získali maximum ich výživných výhod, je dobré ich pred konzumáciou pomlieť.
Zaradenie týchto superpotravín do denného jedálnička sa ľahko stane nekomplikovaným krokom k zdravšiemu životnému štýlu. Sú všestranné, dostupné a poskytujú širokú škálu nutričných benefitov potrebných pre telo a myseľ. Neustálym obohacovaním vašej stravy o tieto superpotraviny vám pomôže udržať energiu, vitalitu a pohodu po celý deň.